こんにちわ！
ソフィアモネスタッフの片桐です。
季節の変わり目ですが、皆様お元気でしょうか？
花粉、黄砂など外界からの悪戯者に悩まされる時期ですね？
こんなときこそ、自分の体の声にじっくり耳を傾けてみませんか？
同時に自然へ目を向けると、花や木々が語りかけています。
思いっきり深呼吸しましょう！！ 春のかおりが溢れてます☆
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花粉の季節の
快適生活術
１．花粉情報をチェック
２．上着は玄関で脱ぐ
３．玄関で花粉をおとす
４．空気清浄機を利用する
５．掃除はこまめに
６．窓を開けない
７．外出したらうがいや洗顔を
８．洗濯物を外には干さない
などなど外出スタイルは完全防備で！！
めがねやマスク帽子など
気をつけて下さい。 ｂｙ板谷
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気づきにくい貧血の症状」
貧血の主な症状としては、
めまいや立ちくらみ、
疲れやすい、顔色が悪いなどが
良く知られています。
ほかにも、まれに爪がスプーン状に
反り返る、食べ物が飲み込みにくい、
舌の表面がツルツルでしみる、
枝毛や白髪が増えるなどの症状があります。
また、鉄分の欠乏によって起こる症状として
氷をバリバリ食べる氷食症などの異食症が出ることも
冷たいものが大好き、
無性に氷が食べたくなるという
人は氷食症かもしれません。
貧血は自分で築かないことも多く
また病気が原因で貧血が
起こる場合もあります。
ｂｙ板谷
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こんにちは☆ソフィアモネの石塚です。
まだまだ寒い日が続いていますが、
体調管理は、大丈夫でしょうか？
インフルエンザも流行っていますので
こまめにうがいをしたりして、風邪には
気をつけましょうね。
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こんにちは、Ｉｎａです。
最近は、雪が降るといって降りませんが
カラダがちぢみこむくらいの寒さが続いて
いますね（泣）
今回も 続きを書いていきたいと思います。
出す！
下腹が緩んでいると大腸の働きが悪くなるし、
気持ちよく排便できない。腹筋を鍛えて腹圧を高めて。
●便秘の便は水分６０％前後でカチカチ。力まずに
心地よく排便するには含水率８０％がベスト。加えて、
ほしいのが腹圧を高めて便を出す腹筋力です。
腹筋が弱いと、腹圧が低下して内臓がささえられない。
すると大腸が自らの重みで、本来あるべき位置から下垂
してしまう。これでは大腸もうまく働けない。
便秘の方が多くなっています！
腸の環境作り頑張ってみましょう
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こんにちは！
ますます最近は、寒さがます一方ですね。
前回の続きで書いていきますね。
作る
便の素となる食物繊維は、２０〜３０代女性で１日８ｇ
程度足りない。ファイバーリッチな和食に戻ろう。
●便の材料は日々の食べ物。いい便を作るために、
食生活見直しからスタートしたい。正常な便は８０％が
水分で、残り２０％が固形物。固形物の半分は腸内細菌、
もう半分を占めるのは食べカスだ。カスの中身は消化
されない食物繊維で、便のカサを増やし、水分を含んで
適度なウンチを作る。
がんばっていいうんちを！カラダをしっかりつくりましょう♪
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新年明けましておめでとうございます！
皆さん よいお正月を過ごせましたか？
私は、不思議なくらい正月太りして(泣）
あわててます（笑）
今回は、前回の続きを書いていきますね♪
育てる
善玉菌が元気な腸内環境を作るコツ ポイントは
自分に合ったヨーグルトと発酵食品を探しましょう
●便を育てるには、腸内細菌の役割。腸内にはおよそ
１０００種類の腸内環境を左右する。うち２０％が
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌で、１０％は
ウエルシュ菌などの悪玉菌。残る７０％は日和見菌で、
善玉菌強しと思えば善玉菌に、悪玉菌優勢と思えば
悪玉菌に加勢する。善玉菌が増えると、乳酸菌が作る
乳酸で腸内が酸性に傾き、悪玉菌が抑えられる。
悪玉菌が出す悪臭の素も減るから、便の臭いも軽減。
乳酸の刺激で大幅の蠕動運動も活発に。酸を薄めようと
腸内に水が入り、便が軟化して排便しやすくなる効果も。
是非 参考に！腸の中は綺麗にしましょう♪
また 続きは次回に！ ＢＹ Ｉｎａ
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新年明けましておめでとうございます！
皆さん よいお正月を過ごせましたか？
私は、不思議なくらい正月太りして(泣）
あわててます（笑）
今回は、前回の続きを書いていきますね♪
育てる
善玉菌が元気な腸内環境を作るコツ ポイントは
自分に合ったヨーグルトと発酵食品を探しましょう
●便を育てるには、腸内細菌の役割。腸内にはおよそ
１０００種類の腸内環境を左右する。うち２０％が
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌で、１０％は
ウエルシュ菌などの悪玉菌。残る７０％は日和見菌で、
善玉菌強しと思えば善玉菌に、悪玉菌優勢と思えば
悪玉菌に加勢する。善玉菌が増えると、乳酸菌が作る
乳酸で腸内が酸性に傾き、悪玉菌が抑えられる。
悪玉菌が出す悪臭の素も減るから、便の臭いも軽減。
乳酸の刺激で大幅の蠕動運動も活発に。酸を薄めようと
腸内に水が入り、便が軟化して排便しやすくなる効果も。
是非 参考に！腸の中は綺麗にしましょう♪
また 続きは次回に！ ＢＹ Ｉｎａ
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こんにちは、Ｉｎａです！
歩いているだけでも手はだんだん冷たくなってくる時期
となりましたね（泣）
スノボーやスキーなどのウィンタースポーツをする人に
とっては楽しい時期に・・・・
今回は、「脚の歪みは大転子でチェック！！」です。
腰骨の両わきに手を当てて、太もものほうへ下ろすように
滑らせてみてください。
腰骨よりも脚の付け根の部分のほうが出っ張っていませんか？
大腿骨の上部にあるこの丸い突起は「大転子」といい、
下半身太りが気になる人にとっては、まさに悩みのタネ。
細身のスカートやパンツを選ぶとき、ウエストはピッタリなのに、
ここが入らないから仕方なくワンサイズ上で・・・という方はいませんか？
大転子が腰骨よりも外に張りだしているのは、股関節自体が
外に広がっているということです。
すなわちここが出ている人はＯ脚の疑いあり、と考えていいでしょう。
開いた骨盤を締めながら、大転子を正しい位置に戻していけば、
当然Ｏ脚も改善されていきます。骨盤の閉まるので、お尻もキュウッと
引き締まり、その結果スラリとした脚に見えるようになります。
さらにうれしいことに、Ｏ脚やＸ脚が改善されると実際に脚の長さも
変わってくるでしょう。
例、ゆるくなっていた竹をまっすぐに伸ばすと端から端までの距離は
伸びますよね。それと同じで、歪んでいあた脚がまっすぐになれば、
見た目だけでなく本当に長くなるのです。
骨盤のゆがみをとるだけで、やせない脚とサヨナラでき、さらにスラッ
と伸びてしまう。こんな喜びが♪
今回はこれにて。 Ｂｙ Ｉｎａ
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こんにちは、Ｉｎａです！
１２月にはいり、インフルエンザがはやりはじめていますね！？
みなさんは、インフルエンザ大丈夫ですか？
今回は、下半身デブも骨盤開きのせい？についてＧＯ〜♪
してみようと思います。
●ゆがんだ脚はやせにくい
いろいろなダイエットを試してきたけど、下半身だけはなかなか
思うようにやせなくて・・・。といったかたが多いですね！
体重が落ちても下半身の変化はなし。太ももやふくらはぎなど
の部分やせがどうしても進まない。
こうした「やせにくい脚」の原因は・・・「脚の歪み」につながります。
たとえればＯ脚の人の場合、脚の付け根が外側にずれている為
立ったり歩いたりする際に脚の外側に力が入り、自然と太ももや
ふくらはぎの外側の筋肉が強くなっていきます。
するとバランスをとるために内もも筋肉が弱くなり、そこに脂肪が
つきやすくなってしまうのです。
この状態で毎日３０分のウォーキングをやると・・・どうなりますか？
太ももの外側はどんどんたくましくなり、内ももはますますタプタプ
という悲しい結末が待っています。
さらに脚がゆがんむと血行もわるくなり新人代謝が低下。
それが原因で、むくみ⇒脂肪が蓄積⇒さらに血行が悪くなる、
という悪循環が繰り返されてしまいます。
こんな感じで下半身の変化が！！
また次回に続きを・・・・・ Ｂｙ Ｉｎａ
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黒豆！！
小粒ながら、その黒色で
人々の体を癒す栄養素の玉手箱
黒い皮に秘められた注目の力
黒豆は、良質のたんぱく質以外にも、
大豆イソフラボン、サポニンをはじめ、
レシチンやビタミンＢ群、
ビタミンＥ、カリウム、鉄分など、
宝庫と言われるほど、
多彩な栄養素を含んでいます。
中でも特筆すべきは、
黒い皮に含まれる成分、
アントシアニンです。
アントシアニンは、ポリフェノールの一種で、
ブルーベリーなどにも含まれています。
さびない体をつくり、
めぐりをきれいにするだけではなく、
最近では、見ることに役立つとして、
話題になったせいぶんです。
しかも、黒豆に含まれるアントシアニンは、
働きかけるパワーが特に優れています。
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こんばんは、Ｉｎａです。
今回は、「どうすれば筋肉をやわらかくできる？」で書きます。
東洋人は筋肉はかたい私たちのカラダは、
骨格がゆがんだりずれたりしても、正しい位置にちゃんと
戻ろうとする力が働いていてゆがみを正しています。
けれども、筋肉の緊張があまりにも長く続いてしまうと、
筋肉がかたくなって戻るに戻れない状態に！
そこで、筋肉ができるだけやわらかく保つことが、ゆがみを
定着させないための大事なポイントです。
西洋人と東洋人を比べると、東洋人のほうが筋肉は
かたくなりやすいといわれています。
肩こりに悩むのも東洋人。
だから東洋人ではカラダを強くもむマッサージ方が
発達しました。肩こりの少ないヨーロッパでは、代わりに
いやし系のマッサージが発達、定着したんです。
それはさておき、ゆがんだ骨を正しい位置に戻すためには、
特定の筋肉を柔軟に保つほうがベターです。
たとえば腹筋や背筋は大切ですが、腹筋運動をやりすぎると
筋肉がかたくなり、内臓がちゃんと働かなくなってしまいます。
大切なのは筋肉全体をやわらかく保つこと。
特定の筋肉は鍛えてもあまり意味はないんです。
是非 参考に！
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実は様々な種類がある
天然由来のビタミンE
ビタミンEには、
８種類が存在します。
現在13種類が知られているビタミンは、
ぢれも私たちの体にとって不可欠な栄養素。
その中で、最近注目度の高いビタミンがあります。
それは、酸化や血のめぐり、
ホルモンバランスに対して働きかけ、
若々しい毎日に大切な役割を果たす
ビタミンEの事です。
それほど重要なビタミンの割には、
自然界にある天然のビタミンEに様々な
種類があることは、あまり知られていません。
大きく分けて、
「トコフェロール」、「トコトリエロール」の
２種類があり、それぞれに、
アルファ、ベータ、ガンマ、デルタ
の４種類があります。
つまり、８種類のビタミンEが存在するわけです。
また続きは次回またあいましょう。
ｂｙ板谷
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こんにちは板谷です。
以下の項目に当てはまる方は、
気をつけましょう。
１．健康診断の数値が気になる
２．頑張りがきかない
３．手や足の先がひんやり
４．急に立ち上がると
血管の老化は
全身の老化の注意報
私たちの体は、加齢により様々な
不調が生じます。
若々しさを保つために見過ごせないのが、
血管の老化。
血管は、体のすみずみに栄養や酸素を
運ぶ重要な役割を担っています。
血管が傷むと、
血液がドロドロの状態になり、
老化が進行。
動脈硬化によって脳卒中や
心臓病を引き起こしたり
目の健康にも影響します。
血液がドロドロになり、
血管の柔軟性がなくなると
血圧を上げる原因になります。
最近の調査によると
年齢を重ねるほど高血圧が
増加する傾向にあります。
血管の老化をふせぐには
生活習慣の見直しが大切。
特に注意したいのが食生活です。
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細い管を強くする「和」の主食
蕎麦！！
体のサビつきに働く成分として、
すっかり有名になったポリフェノール。
ポリフェノールは赤ワイン、
緑茶やコーヒーなどの飲み物からも
手軽に摂れますが、
「和」の主食のひとつ、蕎麦にも
ルチンというポリフェノールが
豊富に含まれています。
ルチンには、毛細血管を
強くする働きがあると言われています。
強く柔軟な血管なら流れもスムーズに。
ルチンをたくさん摂るには、
黒っぽい田舎蕎麦がオススメです。
なお、ルチンは水溶性のため、
そば湯に多く溶け出ています。
「蕎麦を食べたら蕎麦湯も飲む」
という習慣を。
ｂｙ板谷
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毎日のお食事をバランスよく摂るのって、
難しいですよね！
ソフィア・モネでは、オリジナルの漢方薬膳玄米食を
ご提供しています。
必須４６栄養素完全栄養食品ですので、
無理なく続けられます。
ストレスで、食べ過ぎてしまうあなたに！
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ネバネバの中に流れを軽やかに
する成分が含まれている。
納豆のネバネバの中には、
納豆菌がつくる酸素が含まれています。
それが、ここ数年脚光を浴びているサラサラ成分、
その名もナットウキナーゼです。
ナットウキナーゼには、
流れを邪魔するものを溶かしたり、
余分な物を溶かす物質の
働きを助ける力があります。
軽やかなサラサラとした血流を促してくれるのです。
「納豆なら毎朝のように食べている」
という皆さんも多いでしょう。
しかし、
納豆は夕食にとる方が効果的です。
１日を通して血液のネバネバ度が増すのは、
発汗で水分が失はれた朝方。
つまり、
夜に納豆を食べておけば
固まりが生じにくくなるのです。
ｂｙ板谷
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こんにちは
最近、急激に寒くなって風邪をひいてる人、
多いんじゃないかな？
特に季節の変わり目は、体調を崩しやすいですよね。
そこで大人気の「インディバ」をご紹介します。
「インディバ」とは。。。高周波エネルギーを使用して
体内温度を上げる
総合美容高周波温熱機器です。
お体にとって、欠かせないのが体温保持。
「温度」が美容や健康保持の基礎である事は
皆さんご存知だと思いますが、お体が冷えていると、
便秘になったり、体重は増えていないのに
何故かサイズやボディラインが
変化したりしてきます。
冷えは、むくみやセルライトの原因にも
なるので要注意です。
ソフィア・モネ原宿表参道店では、この「インディバ」が
ご体験出来ます。詳しくは,HPを見てね
☆石塚恵子☆
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９月に入り、まだまだ暑さも続きそろそろ疲れがでてきますね。
そういった時は、睡眠もいまいち浅い眠りになって疲れがぬけなく
日々、過ごしていませんか？
そんな皆様に、簡単なアドバイスを・・・！！
快眠を得るコツ
●朝起きたらカーテンを開け、太陽の光をあびましょう。
自律神経のうち交感神経にスイッチが入り、体と気分が活動モード
にＯＮになります。朝食は炭水化物を摂り、脳と体を目覚めさせると
よいでしょう！
●昼間に眠気を感じるのは生態リズムによる自然現象です。
２０分程の昼寝は午後の活動の効率あげるんですよ！
だからといって仕事中のうたたねは、厳禁ですから注意して下さいね！
●夜は消化の良い、睡眠を阻害するタンパク質量を抑えた夕食を！
ぬるめの湯船につかって一日の疲れをとり、気持ちいい程度のストレッチ
がお勧めです。読書やテレビの観るなど脳の刺激は避け、自然に眠気が
くるまで自由に過ごしましょう。
ぼ〜っとするのもいいことですよ！
温めたココアや牛乳も睡眠を誘導してくれる作用があるので、眠る一時間
前に飲んでみるのもいいでしょう。
お酒も少量ならＯＫです。
体にだるさを感じたら布団に入り、夢の中に〜♪
しっかり眠ることは、健康にもよいですし綺麗になりたい方には、
是非！！良い睡眠をとることが肝心です。
よい快眠で「綺麗」「健康」を♪
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今晩は、９月に入り台風も多くなる時期になりました。
ブログを書いている時、外には大型台風が近づいて
風がつよくなっています（汗） 「はたして私は、家に
帰れるのだろうか？」と心配しながら（笑）
★小顔矯正・フェイスデドックス（オールハンド）★
●２３個の骨が組み合わさって構成されている頭蓋骨の周りの筋肉の緊張を
緩め、首・肩・血液・神経の圧迫を取り除き、頭痛や目の疲れ・肩こりを軽減します。
更にリンパの流れを促進することにより、顔のむくみや、歪みが整えられ、「小顔効果」
が期待できます。
生活習慣や姿勢、噛み合わせによる生じた骨格のバランスの崩れによる頭や顔の
歪みを、左右対称（シンメトリー）になるように促していきます。
●施術内容
＊デコルテ〜肩〜首〜リンパマッサージ・小顔リフトＵＰマッサージ・シンメトリー整顔
オールハンドでのトリートメント！！
＊矯正という言葉から連想するような、骨ボキボキやダイレクトな刺激などは
一切行わないテクニックなのでご安心ください。
＊ソフトタッチの施術で、ほとんどの方が眠ってしまうほどのリラクゼーション効果が
ありますが、結果には、即効性があり、一回の施術でも体験いただけます。
（個人差はあります）
＊施術ではお顔を触りますが、メイクをしたままでもＯＫ！！
このような方におすすめ！
＊顔のむくみが気になるかた
＊小顔になりたい方
＊シワやくすみが気になる方
＊首や肩に疲労感のある方
＊顔の左右バランスが気になる方
＊頭痛のある方
＊不眠症・目の疲れ等
５０分 １２，０００円 ⇒ ６，０００円（１０月末迄）
完全予約制・曜日限定＜火曜日・木曜日＞
是非興味ある方いらしてください（＾−＾）♪
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日々の生活で知らず知らずに・・・ストレスはたまっていませんか？
みなさんは日頃どのようなストレスを感じますか?
ストレスには個人差があります。
同じ環境にいてもストレスの感じ方はさまざまになります。
★対処法★
では、どうしたらストレスをつくらない様にすればよいのか・・・
�〔簑蠅鮴橘未�ら見つめて解消を目指す！
状況や人間関係を変えるのは難しいことですが努力が大事。
�▲好肇譽垢鮗�ける事を回避！
向き合っても駄目ならストレスをうける環境・場所・人を変えて
みるのもアリ！！ストレスで病気になってしまうならこの対策を
とるべきかも
心に余裕をもって生活をすることが大切ですね♪
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