2007年09月09日
すっきり快眠で残暑をのりこえましょう！

９月に入り、まだまだ暑さも続きそろそろ疲れがでてきますね。
そういった時は、睡眠もいまいち浅い眠りになって疲れがぬけなく
日々、過ごしていませんか？
そんな皆様に、簡単なアドバイスを・・・！！
　
快眠を得るコツ
　
●朝起きたらカーテンを開け、太陽の光をあびましょう。
　
自律神経のうち交感神経にスイッチが入り、体と気分が活動モード
にＯＮになります。朝食は炭水化物を摂り、脳と体を目覚めさせると
よいでしょう！
　
●昼間に眠気を感じるのは生態リズムによる自然現象です。　
２０分程の昼寝は午後の活動の効率あげるんですよ！
だからといって仕事中のうたたねは、厳禁ですから注意して下さいね！
　
●夜は消化の良い、睡眠を阻害するタンパク質量を抑えた夕食を！
　ぬるめの湯船につかって一日の疲れをとり、気持ちいい程度のストレッチ
がお勧めです。読書やテレビの観るなど脳の刺激は避け、自然に眠気が
くるまで自由に過ごしましょう。
ぼ〜っとするのもいいことですよ！
温めたココアや牛乳も睡眠を誘導してくれる作用があるので、眠る一時間
前に飲んでみるのもいいでしょう。
お酒も少量ならＯＫです。
　
体にだるさを感じたら布団に入り、夢の中に〜♪
　
しっかり眠ることは、健康にもよいですし綺麗になりたい方には、
是非！！良い睡眠をとることが肝心です。
　
よい快眠で「綺麗」「健康」を♪
　
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