2007年09月21日
生理前のイライラ、あなたはありませんか？��

毎月、生理前になると、イライラしたり、甘い物を
　
食べたくなったり・・・、ＰＭＳ（生理前症候群）に
　
悩まされている女性は多いのではないでしょうか？
　
だいたい１ヶ月のうちの半分をイライラしたて
　
憂鬱な日々を過ごしたり。
　
黄体ホルモンの分泌の減少や
　
自律神経のバランスが乱れる事が
　
原因とされています。
　
ＰＭＳとの上手な対処として、
　
まずは、お勧め食材偏をご紹介します。
　
☆　イソフラボンが豊富な　「大豆・豆乳」
　　　　　
　　　女性ホルモンの分泌を促してくれます。
　　　生理痛の緩和にも良いです。
　
☆　イライラ解消に効果的な　「ひじき・チーズ」
　
　　　ひじきなどの海藻に含まれるマグネシウムには
　　　イライラや落ち込みを解消する効果が！
　　　チーズなどの発酵食品には、イライラを鎮め、
　　　むくみを解消するカルシウムがたっぷり
　　　含まれています。
　
☆　心を安定させるびたみんＢ６が豊富な
　　　　　　　　「マグロ・納豆」
　
　　　まぐろやいわし、さばなどの魚や納豆に
　　　含まれるビタミンＢ６には、ＰＭＳの症状を和らげる
　　　効果があります。
　　　たくさん摂取しても、汗や尿として排出されて
　　　しまうので、意識して摂りましょう。
　
☆　ホルモンの分泌をスムーズにする「しそ油」
　
　　　しそ油に含まれるａ-リノレン酸は、ホルモンの
　　　原料になる、体に不可欠な栄養素です。
　　　血液をサラサラにして血流を良くする効果も
　　　ありますので、ホルモンの分泌がよりもっと
　　　スムーズになります。加熱は避け、
　　　ドレッシングなどでそのまま使いましょう。
　　
原宿・目黒のエンダモロジー・インディバエステサロン
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